やっぱり怖い熱中症

例年の猛暑、酷暑で「熱中症対策」も浸透した感がありますが、それでも毎年救急搬送や死亡に至る事例の報告が絶えません。

「自分は大丈夫」ではなく、しっかり予防して暑い夏を乗り切りましょう。外出する時は水筒を忘れず持って出掛けましょう。

 

 

水分補給の５つのポイント

 

①一度に飲む量はコップ１杯程度

一度に沢山水を飲むと、胃の消化機能低下、だるさ、疲れやすさ、むくみを引き起こします。

 

②水、麦茶、スポーツドリンクがおすすめ

スポーツドリンクは塩分、糖分が多く含まれるものがあるので注意しましょう。アルコール類は利尿作用があるので水分補給になりません。

  

③就寝、入浴の前後には特に水を飲む

就寝中、入浴後は汗で多くの水分を失います。

  

④高齢者、子供はより積極的に水分を

高齢者はのどの渇きを感じにくく、子供は沢山の水分を必要とします。

 

⑤屋外活動の時は、特に意識して水分補給を

目安としては１時間の運動に対して、休憩をとりながら３～５回、２００～３００ｍｌずつ水分をとります。