暑い夏、眠れていますか？

連日暑い日が続いていますね。暑いと寝苦しくてゆっくり眠ることができずに起きてしまいがちになります。睡眠不足が続くと夏風邪をひきやすくなるなど多くの影響があります。暑い夜で安眠できる方法を紹介したいと思います。

○寝具を天日干しにする

私たちは寝ているだけでコップ一杯分の汗が出ています。少しでも寝具がジメジメしていると気持ち悪いです。天気のよい日は寝具を天日干ししましょう。

○日中はカーテンを閉める、またはカーテンを工夫する

日中強い日差しを入れないようにカーテンをしましょう。カーテンをしていないと熱が室内にこもってしまいます。また、すだれなどで日蔭を作りましょう。

○就寝の前に入浴する

入浴することで身体も気持ちもリラックスすることができます。熱めの温度ではなく、ぬるめの温度（３８℃～４０℃）前後のお風呂にゆっくり入りましょう。