便秘に役立つ運動

加齢に伴い、便秘に悩む高齢者は多くなります。その原因は、消火器系の病気によることよりも、食習慣（食事量の減少や食物繊維摂取の減少など）、服薬する薬の増加、運動不足などです。便秘解消のためにも予防運動してみましょう。

①座って腹式呼吸（お腹を動かすことで腸が揺さぶられます）

お腹に手を当ててお腹がへこんだり、ふくらんだりする事を確認しましょう。

②座ったまま状態を左右に動かす

背筋をのばし、両手を床と水平に広げて、腰から上を水平に左右に動かしましょう。

③座ったまま膝あげ腹筋

膝と胸が近づくように動かし、その時におへそに力を入れると腹筋が鍛えられます。

④押し合い腹筋（押し合うことでお腹に力が入り、腹筋（りきみ）の強化につながります。）

座ったまま向き合うようにして椅子に座り、両腕を伸ばして手を組み、押し合いましょう。

毎日の生活の中に取り入れて続けて便秘の予防につなげていきましょう。