～血流・免疫改善健康法～

 病気の予防や健康には血流・免疫改善がとても重要です。

 血流や免疫を改善する事によって様々な病気に負けない身体作りを目指すためいくつかの方法を紹介したいと思います。

1. 食事

   カフェインを含むコーヒーや紅茶などは疲れに効果的な飲み物です。

   食物繊維が豊富な玄米、野菜や海藻類、きのこ類や発酵食品は免疫力をアップしてくれます。　　　

2. 睡眠　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　一日の疲れをリセットする睡眠は健康にとても重要なものの一つです。理想の睡眠時間は一日７～８時間で寝不足になりがちな方は１０分でも１５分でも仮眠をとる習慣を身につけましょう

3. 運動                                                                                            疲れをためない為、ストレス発散にかかせない運動ですが心地よい程度の運動が健康には一番適しています。ウォーキングや軽めのジョギングなど有酸素運動を生活の中にとりいれましょう

4. 入浴                                                                                               湯船に浸かり体温を上げる事で自立神経のバランスが整います。湯船に浸かる際には心臓から遠い順にお湯をかけ、体温プラス４℃のお湯に浸かる方法で全身浴なら１０分程度を目安に湯船に浸かりましょう。